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跑步时尽量不要紧握拳头?关于跑步的冷知识你知道多少?

健华医生为你科普3周前 (11-11)14

相信大家对于跑步这件事情并不陌生,跑步可以算得上是人与生俱来的一个本能,当人学会走路之后,慢慢的就能够主动掌握跑步这个技能。

如今伴随着养生保健的观念深入人心,越来越多的人意识到坚持运动的重要性,也会每天拿出一定的时间来跑跑步做运动。

跑步这件事情看似没有什么大不了的,但是只有极少数的人才掌握了正确的跑步方式,比如很多人平时跑步的时候往往都会双手紧握拳头,觉得这就是正确的跑步姿势,其实不然建议大家跑步的时候尽量不要紧握拳头。

跑步时尽量不要紧握拳头?

人们跑步的时候可能会不自觉地做一个握拳的动作,如果这个时候双手打开感觉非常奇怪,而且也可能会影响到跑步的效果,所以提醒大家跑步的时候微微握住拳头就可以了,尽量不要紧握拳头。

因为握的太紧可能会导致肌肉处于紧张的状态,从而影响到整体的血液循环,导致血液循环不畅,严重的话还可能会导致跑步过程中出现一些意外。

所以这一点看似不重要,但是长此以往却也会影响到身体的健康状况,除此之外下面要为大家介绍几个关于跑步的冷知识,不妨赶快来了解一下,下次运动的时候可别再做错了。

关于跑步的冷知识你知道多少?

1、每周转换一次跑步方式

跑步只是一个统称,其实跑步的方式有很多,比如匀速跑步,变速跑步,绕圈跑步等等。

为了达到预期的锻炼效果,建议大家在跑步的过程中最好每周更换一次跑步的方式,如果长时间保持某一种跑步方式,可能并不会达到预期的锻炼效果。

2、瘦的人不代表不需要跑步

或许日常生活中很多人跑步的目的就是为了减肥瘦身,甩掉身上的赘肉,而还有一些人觉得自己偏瘦,无需通过跑步的方式来锻炼身体,其实跑步的目的有很多,除了减肥瘦身之外,还有助于提高身体素质增强身体健康状况,所以就算是再瘦,也要通过跑步的方式来维持身体健康。

3、不吃饱哪有力气减肥瘦身?

也许有些人觉得这句话是那些身材肥胖的人对美食需求的一个理由,但是这句话并不是毫无道理,因为空腹状态下跑步可能会因为血糖较低造成低血糖,甚至还会出现晕厥的情况。

所以不建议大家空腹跑步或许会造成一定的危险,跑步之前可以适当少吃一点食物垫垫肚子,当然也不要吃太多,因为过多的食物堆积在胃部跑步的过程中,可能会影响胃部的健康,甚至还会出现胃下垂的情况。

4、为什么胖的人跑不动?

一些体重严重超标的人也希望通过跑步的方式甩掉身上的赘肉,但是他们跑步一段时间却感觉气喘吁吁,有种跑不动的感觉。

相关研究显示,身体净重提升1千克时,走路时膝盖关节所承担的负担为3千克,跑步时膝关节承担的负担为10千克,所以身材肥胖的人由于净重比较大,因此跑步的时候可能也会相对比较困难。

如何做到科学跑步?

跑步由浅入深

如果你之前并没有跑步的习惯,想要通过跑步的方式来锻炼身体,那么跑步的时候一定要由浅入深,千万不要一开始就参加太过剧烈的跑步运动。

因为我们的身体需要有一个循序渐进的适应过程,如果跑步的时候不懂得这一点,反而刚开始就参加太过剧烈的跑步运动,那么难免就会给身体造成较大的负担和伤害,后果也是非常严重的。

跑前热身莫忽视

无论跑步还是其他的运动,只要做运动之前都应该做好健身工作,健身的目的就是拉伸身体,让身体更快地适应运动的状态,如果没有健身而盲目的投入到跑步锻炼的过程中,可能会导致身体处于超负荷工作的状态,同时也可能会给身体造成一定的负担和压力伤害,身体健康状况。

提升防范意识

虽然坚持跑步能给身体带来很多好处,但是提醒大家跑步的时候也应该注意防范意识,尽量选择更适合跑步的场地,如果选择夜跑那么不建议大家在太过黑暗的环境当中跑步,因为可能会发生意外。

另外跑步过程中,对于衣服和鞋子的选择也非常重要,如果选择了一双不太合脚或不太舒服的鞋子,不仅会影响到跑步的效果,同时还会导致脚部组织处于超负荷工作的状态。

由此可见,跑步是日常生活中比较常见的一件事情,但是正确跑步也是有很多学问的,因此关于这一点麻烦大家正确看待,为了身体健康着想,可别任性妄为。

度小糊:(* ̄(エ) ̄)我这个集才华与美貌于一身的天才来指引光明,前方转弯→《为什么说跑步“一周三次”最合理?听听跑步前辈们是怎么说的》

含儿与阳阳:我跑步时喜欢握拳头,怎么破

余生有你y3gCU:一手拿一个小核桃[捂脸]

wwwwwwszz:所以你跑的慢

塔幼柏Dc:当兵跑步不是要握拳头吗?

戢念之4c:那是肌肉會繃緊

wwwwwwszz:形象罢了

勇鹏:就是齐步走的那个四平手型就好,自然一点就不会太累

大家一般都叫我霸霸22:哦哦,好的,我会多练习的

阳光下的BlackMamba:今天早晨跑步6公里[打call][打call]

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