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长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?一起听听医生的答案

王医生聊外科3周前 (11-08)205

随着经济的发展和人们生活水平的提高,超重与肥胖的现象越来越明显,以我国14亿人口以及不同年龄段分布计算,我国超重肥胖的人数接近6亿人,从2016年开始,中国肥胖人数开始超越其他国家,目前肥胖已经成为中国公共健康危机,要想提高大众平均健康水平,控制体重必须处于优先地位。

众所周知,减肥无非六个字:管住嘴,迈开腿。想要真正达到减肥的目的,除了控制饮食之外,坚持运动也是必不可少的,通过坚持进行体育锻炼,不仅能够促进血液循环,加速新陈代谢,还能够提高身体免疫力,帮助体内多余脂肪的燃烧,是肥胖人士进行减肥的必经之路。

在众多运动方式当中,跑步应该是最简单便捷,老少皆宜的一项运动,每天坚持跑步肯定会给身体带来很多好处,但是有一些人却表示长期坚持跑步,身体虽然瘦了不少,但是人却变得老了许多,这到底是怎么回事呢?下面一起来听听医生的答案吧。

01【案例分析】

王大哥今年46岁,平时的工作是一位厨师,在体检的时候,王大哥被查出血脂和血压偏高,如果再不注意饮食习惯,采取有针对性的治疗,还有可能诱发严重的心脑血管疾病。

听完医生的警告之后,王大哥也意识到了事情的严重性,从那一开始就注意调整生活习惯,加入到了跑步的大军当中。在刚刚开始跑步的那段日子里,王大哥每天都非常疲劳,身体一下子适应不过来,每天都腰酸背痛腿抽筋。

但是王大哥却没有放弃,连续跑了很长时间,后来越来越有经验,还参加了不少马拉松比赛,长期坚持跑步是王大哥的身体素质越来越好,体重也从原来的200来斤减到了140多斤。

虽然血脂血压问题得到了有效改善,但是见到王大哥的朋友却都说:怎么短短几年的时间没见你就老成这个样子了呢?其实王大哥本人也非常疑惑,自从坚持跑步以来,自己的样貌衰老速度肉眼可见,难道每天坚持跑步会让人越来越老吗?

02长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?一起听听医生的答案

衰老是人生的自然规律,不管你平时跑不跑步,都会有衰老的那一天,只是衰老速度不一样而已。如果长期不运动,衰老速度会加快,如果每天适量运动,会抑制体内的慢性炎症过程,可以减缓衰老的速度。

但是如果过度进行有氧运动,抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程,更加活化过氧化的状态,让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快,端粒当然越来越短,有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长,其实实质却是在更快衰老。

综上所述,想要真正达到跑步的目的,起到延缓衰老的效果,适度运动非常重要,在这个运动强度下,脂肪代谢会得到调节,基于脂肪分化的炎症反应也将得到抑制,肌肉和骨骼的负担不大,修复过程也不会引发过度的氧化应激,这个状态对全身减缓衰老的效果最佳。

王大哥之所以会出现长期跑步衰老速度加快的情况,很有可能是由于平时的运动强度过大、跑步频率过高,身体处于极度疲惫的状态当中所导致的。

03想要身体更加健康,延缓衰老,在跑步时要注意什么呢?

1、注意热身

在跑步前首先要注意的就是热身,主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸,可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦,使机体处于比较活跃的状态有利于运动,避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、注意跑步的活动量

在跑步的时候一定要注意活动量,要避免长时间停止活动后突然增加体育运动,导致机体出现不适应,尤其是对于跑步新手来说,运动量要循序渐进的增加,如果突然进行大强度的运动,反而会使身体受到损伤。

3、注意跑步姿势

在跑步的时候一定要注意保持正确的姿势,后背挺直,不要出现弯腰驼背的情况,眼睛目视前方,手臂自然摆动;另外慢跑时要用后脚跟着地,由后脚跟过渡到前脚掌的着地方式是最安全的,脚后跟部会很好的吸收地面对下肢的反作用力。

写在最后:

大家平时有跑步的习惯吗?

gmliutao:我习惯做梦,挺累的

王医生聊外科:[笑哭]

鬼对象:我也习惯,但是有时候会很累

coco88888888:这么吓人,因为不运动所以显年轻些?[困]

罖了僦恏:人家说了适量的运动,而不是不运动也不是过度的运动,主要也是看方法对不对嘛[嘻嘻]

泰州的石头:要想延缓衰老,主要取决于精气是否充足,而不是取决于运动,运动的作用是行气活血,又不能增补精气。人的精气可以说除了合理的饮食营养和优质的睡眠是补充是调养,其余时间都在消耗。要想精气充足,就要关闭六根,清心断欲,如同手机电量不足,关闭屏显关闭wifi清理后台应用的原理,但这种生活对于常人来说如同活死人,绝大多数出家人也做不到。试试打坐时能否做到长时间眼不看耳不听嘴不说脑不思忘我忘外,就知道有多难了。

罖了僦恏:之前我有对我身边跑步的朋友说后脚跟着地,他们说我不对,我不辩解,爱听不听……[捂脸]

马来西亚阿扬:我是跑了一段时间,身体感觉好了,然后就没跑了,现在感觉又有点胖了

SINDY720:一周三跑,每次五公里这样可以了吧

鹤影诗魂:跑步让细胞分裂加快!吓人了。

桓乃心2n:体脂低了

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