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每天坚持30分钟慢跑,是否可以减肥?真的是你想多了

医联媒体2个月前 (09-19)63

现在有越来越多的人出现了肥胖的问题,主要是与人们生活中缺乏运动,经常久坐不动或者饮食没有节制有关。如果摄入了高热量、高糖或者高脂肪的食物,这些热量没有及时消耗掉,就可能会在人体中转化成脂肪堆积,进而导致人们肥胖。那么,每天坚持慢跑30分钟,是否就可以减肥呢?

每天坚持30分钟慢跑,是否可以减肥?

生活中有不少人都存在肥胖的问题,因此人们会通过健康的运动来促进脂肪物质的燃烧,帮助降低体重,很多人只依赖运动这种方式来减肥,例如每天坚持慢跑30分钟。虽然每天坚持慢跑30分钟,可以有效消耗部分能量,促进脂肪物质的燃烧,对体重的减肥有利,但是单纯只依靠运动的方式来减肥,可能效果还不太明显。

人们如果想要有效减肥,除了每天坚持慢跑30分钟之外,还可以通过健康的饮食来降低体重,因为人们想要减肥的情况下,需要保证营养物质的供给,各类营养元素需要补齐充足,同时减少高热量、高糖食物以及高脂肪食物的摄入,以免能量摄入过多导致肥胖,这样结合慢跑运动,起到的效果才会比较明显。

如何有效控制个人体重?

1、不要经常熬夜

想要有效控制好体重,人们生活中需要注意规律的睡眠,因为经常熬夜的情况下,人们也会出现肥胖的情况,主要是睡眠不足导致人的内分泌功能紊乱,此时体内的某些激素分泌量减少,就可能会导致人们出现肥胖的情况。特别是缺乏睡眠之后,人体分泌的瘦素减少,脂肪物质燃烧速度减慢,此时人们就容易肥胖,因此人们需要通过合理的睡眠来控制好体重。

2、及时戒烟戒酒

人们如果出现了肥胖问题,想要有效减肥,人们需要及时戒烟戒酒,因为长期抽烟的情况下,也可能会导致身体肥胖,部分人经常大量喝酒,也会出现啤酒肚,此时人们的腰围会变粗,这些都是加速身体肥胖的不良因素。因此,人们如果想要有效控制好体重,需要第一时间戒烟戒酒,以免烟酒中的刺激性物质导致身体肥胖。

总的来说,减肥是要结合多方面的改变才能起到一定效果的,单单只做一样改变,效果并不明显,运动和饮食习惯方面相结合,是比较健康的减肥方式。

智障路人甲:给大家分享我朋友真实减肥路程——早上一个蛋清,中午一朵西兰花,二两牛肉,全部用橄榄油炒,晚上不吃,夜跑慢跑1小时10公里,坚持两个月,我朋友从210斤瘦到140斤,绝对真实!重点是每天坚持!下雨也跑!

腹黑的千面君:210斤一小时10公里?天灵盖冒光的练武奇才

咸高歌5Z:关键是210斤的大胖子能一小时跑10公里吗?

路边鼓掌小笨笨:每天晨跑四十五分钟。五个月减二十斤。现在每天继续坚持晨跑 不再减重 保持体重六个月了。衣服从Xl码到M码[悠闲]

晁宏壮4p:加油😊

忆123Z:跑完要拉伸,不拉伸肯定粗腿

lgf198711:一个月跑了 100km 正常吃饭 一斤没减

良法是善治之前提:体重没减不代表没瘦,体脂下降了看着也瘦了

道之信徒:我跑两天休息一天,每次5-6公里,满半小时就好,早中正常吃饭,晚饭只吃三分之一,不爱零食,隔三天一杯奶茶,去年九月开始跑的,到现在减了16斤。

菜的不能菜了8:一个月瘦25斤。天天晚上5公里跑步。不跑步就跳绳。跳绳在45分钟那样。吃得我比较讲究。米和面不沾。其他随便吃。减肥期间不要喝酒大吃就行!

zhangyiheng060:边跳边听音乐,根据音乐的节拍来跳,一首歌结束,第二首歌前奏休息十秒,这样不会那么枯燥

一切都随风NRjDr:米和面不沾你吃啥

投稿客:跑步前有慢向快走路,走到身体感觉轻松了,慢慢开始跑,保持匀速,5公里左右,跑步结束后还要慢慢走路,等心跳慢慢恢复正常,才是有氧运动

愛運動的小白:那是小白的跑法。要想快速刷脂的話,慢跑加變速跑燃脂效果更好。

开心每一天ntKfr:谢谢!受教了[祈福]

罗大变:跑了快三个月了,每次都是5公里,没减反而增肥了4斤,我怀疑自己假跑了。

望友容AW:只要是正常人绝对有变化,可能是你肌肉增多了,体型变好了,难道不是吗?

风起侠岚至:多吃蛋白质,少吃碳水化合物

YOUNOTMYBEAR:一个多月,一礼拜跑3-5天每次五公里,最近开始增加到六公里, 瘦了将近十斤,礼拜天到礼拜四在学校比较克制,晚饭吃水果或者不吃,礼拜五礼拜六回家稍微放纵,吃的多点,然后正好也休息两天不跑步,毕竟天天跑对膝盖也不好。 总体来说还在努力

银世缘檀会娟:早饭吃的最多,晚饭几乎不吃

YOUNOTMYBEAR:还有 早饭中饭我都正常吃,早饭吃的蛮饱,中饭吃点菜两素一荤,但荤菜不吃太油腻的

烟山雁7n:我就不明白,怎么管什么事都戒烟戒酒

THEvONE:因为这句客套话,全国通用!小到大街小巷。大到航天科技。

合建中7J:对呀

时间煮鱼adu:我31天减了九斤多,每天吃饭还是吃的一样多,每天运动一个多小时,跑一跑,跳一跳,走一走

天使证言1:你那是刚开始。想要再瘦,还得调整饮食。我说的是调整不是节食。我现在是过午不食。也就是晚饭不吃。。其实也不算,晚上有时候会吃适量的水果。黄瓜西红柿随便。一个多月14.5斤。没有运动。

叮咚叮咚叮铛铛:为了中体考,初三一直坚持早上晚上都跑步,本来想着刚好可以减下肥,最后却把腿跑粗了[捂脸][捂脸][捂脸]

静看雪飘:跑完步一定要拉伸一下肌肉

站在云端的羔羊:本月跑了两次半马,基本每天早上都10公里以上,如果适量节食,减肥效果很明显,否则根本不可能掉秤

穆海默德p2:跑步

土生力:跑步和骑单车哪个更伤膝盖呢?

智障路人甲:是的,40到60分钟内10公里慢跑是正常人都能做到的

捷菲夜:你就不懂了,减肥要慢跑,前几公里就用鼻子呼吸,降糖

智障路人甲:因人而异,想减肥又不想付出哪有这么美的事

令狐冲的宝剑:第一次听说,抽烟会变胖!!!

令狐冲的宝剑:这我相信。

微尘7758:戒烟后会长胖。

爷丶独霸青楼:想要悟空的身材,就要迈开腿跑步。如果跑步都不去,还想要悟空的身材,那才是真的想多了。

娜娜Tqa9:那只能是猪八戒了🐷哈哈哈

月茬荒城:98斤,1米62,除了练瑜伽,天天晚上慢跑5公里,跑了半个多月了,就瘦一斤,这是为什么呢

打豆豆嗯:基数小就是减的慢,而且跑步可能体重不减,但体脂率变低了

dcppp:一个月,基本每天坚持4公里或5公里,多吃蔬菜水果少吃饭,不抽烟喝酒,已经减了5kg了。减肥靠的是坚持,慢慢来,急不得

瘦花语藜麦肽:其实减肥很简单!古代就有很好的方法!比如吃上几颗巴豆!拉拉肚子排排毒没有减不下去的!前提是你受得了不!现在有一款瘦花语据说不忌口谁觉就能安全美容减肥!不知道大家听说过没有!我现在就服用呢!效果不用我夸张!

wen0919:慢跑减不减肥不知道,但确定可以多吃点不长胖。

暖城008:对的,每天慢跑半小时吃多了也没长肉,饿几天也没掉多少肉,想通了每天跑步正常吃饭就好了

网友8fbb444:我跑步8年了,每月跑量200公里,每顿饭不敢多吃,多吃就长肉!

变只小猫:我也是每天3km,基本快走,是没减啥,但感觉身体好多了,每天事情多,能有个40分钟快走我觉得总比不运动强。我是在跑步机上运动的,感觉比马路上走出汗多得多,不知道为什么

月下霜城白:我已经坚持跑快两周了,个人感觉脚还好,但是体重[左捂脸][捂脸]

腹黑的千面君:210斤一小时10公里?天灵盖冒光的练武奇才

咸高歌5Z:关键是210斤的大胖子能一小时跑10公里吗?

a996240924:减肥太简单 就是每天造成你的能量摄入亏损就可以了。 你呀,一个月跑1万公里。 你吃的比消耗的更多。 你跑那1万公里都没什么用。

晁宏壮4p:加油😊

忆123Z:跑完要拉伸,不拉伸肯定粗腿

三斤糖:不管怎样,戒烟是好的。但对单纯对减肥而言,戒烟绝对是增重的。

良法是善治之前提:体重没减不代表没瘦,体脂下降了看着也瘦了

道之信徒:我跑两天休息一天,每次5-6公里,满半小时就好,早中正常吃饭,晚饭只吃三分之一,不爱零食,隔三天一杯奶茶,去年九月开始跑的,到现在减了16斤。

zc332544906:身高181.体重138 想增肥啊[捂脸]

zhangyiheng060:边跳边听音乐,根据音乐的节拍来跳,一首歌结束,第二首歌前奏休息十秒,这样不会那么枯燥

一切都随风NRjDr:米和面不沾你吃啥

品味生活之美:羡慕嫉妒恨[左捂脸]

龙池雨润:减肥很简单,只要掌握2点,1是管好嘴荤的少吃或不吃,素的正常吃。2是每天晚上坚持8千至1万步(注意是小跑,慢走基本上没有用)最关键是坚持1个月30天。

愛運動的小白:那是小白的跑法。要想快速刷脂的話,慢跑加變速跑燃脂效果更好。

开心每一天ntKfr:谢谢!受教了[祈福]

要做最幸福的人哦:管住嘴,迈开腿是减肥最好的方法

望友容AW:只要是正常人绝对有变化,可能是你肌肉增多了,体型变好了,难道不是吗?

风起侠岚至:多吃蛋白质,少吃碳水化合物

凉山女排:这个老头坏的很,还戒烟。我就是戒了烟从170长到220[捂脸][捂脸][左捂脸][左捂脸]

银世缘檀会娟:早饭吃的最多,晚饭几乎不吃

YOUNOTMYBEAR:还有 早饭中饭我都正常吃,早饭吃的蛮饱,中饭吃点菜两素一荤,但荤菜不吃太油腻的

喜欢太阳般的熊i:四月份170,五月份开始晚饭后半走半跑(原谅胖子跑不动,远了就上气不接下气)加注意饮食,现在体重快下140了

THEvONE:因为这句客套话,全国通用!小到大街小巷。大到航天科技。

合建中7J:对呀

wuxl9999是我:我每天跑8公里,不控制饮食都减不下来

天使证言1:你那是刚开始。想要再瘦,还得调整饮食。我说的是调整不是节食。我现在是过午不食。也就是晚饭不吃。。其实也不算,晚上有时候会吃适量的水果。黄瓜西红柿随便。一个多月14.5斤。没有运动。

吃饭800:不是想熬夜,是睡不着,还长肉

静看雪飘:跑完步一定要拉伸一下肌肉

九江沙子:慢跑算不,我现在就是每天慢跑一小时

穆海默德p2:跑步

土生力:跑步和骑单车哪个更伤膝盖呢?

各个国家有各个国家的国歌cW:塑形不等于减肥,把你脂肪变成肌肉过程,形态比以前好看多了!才一个月而已,坚持吧!

捷菲夜:你就不懂了,减肥要慢跑,前几公里就用鼻子呼吸,降糖

智障路人甲:因人而异,想减肥又不想付出哪有这么美的事

欣欣凌云:每天3公里多。运动消耗一些热量是有了。是不是吃了高脂肪的食物?比如五花肉,东坡肉,红烧肉[色]

令狐冲的宝剑:这我相信。

微尘7758:戒烟后会长胖。

网友104d1f6728:这个也跟个人体质和年龄有关系、我老婆再怎么就是不长肉、我1.74、32岁之前体重一直在130以内、现在体重155

娜娜Tqa9:那只能是猪八戒了🐷哈哈哈

happy尘心:慢跑三十分钟不够,最起码四十分钟以上才有一点效果。

打豆豆嗯:基数小就是减的慢,而且跑步可能体重不减,但体脂率变低了

你又不是伞为什么硬撑:抗风力差!台风来临前你可要小心哦

标致2077827:每天坚持走路一小时可以减肥,但是必须要正确的走路姿势

xiaokong231:管住嘴可以占7,迈开腿占3

暖城008:对的,每天慢跑半小时吃多了也没长肉,饿几天也没掉多少肉,想通了每天跑步正常吃饭就好了

yslmascoco:4个月18斤 ,基本每天5公里,无氧+有氧 4块腹肌

cxyconan:抽烟有害健康 但是抽烟会瘦 戒了就胖 谁试谁知道 别胡说八道 要实事求是

唐咯:我们这里天天下雨,我去哪里跑[捂脸][捂脸][捂脸]一个月两三天太阳,我就跑两三天

腹黑的千面君:210斤一小时10公里?天灵盖冒光的练武奇才

咸高歌5Z:关键是210斤的大胖子能一小时跑10公里吗?

采灵芝不香吗:[抠鼻]绝对不会减 脂肪化为肌肉的运动能保持体重不加就不错了

晁宏壮4p:加油😊

忆123Z:跑完要拉伸,不拉伸肯定粗腿

别问我是谁LspNiZ:只要你身上不是肥肉就不容易再减下去了但是锻炼身体还是很不错哦^_^

良法是善治之前提:体重没减不代表没瘦,体脂下降了看着也瘦了

道之信徒:我跑两天休息一天,每次5-6公里,满半小时就好,早中正常吃饭,晚饭只吃三分之一,不爱零食,隔三天一杯奶茶,去年九月开始跑的,到现在减了16斤。

肚子疼rot:实际经验告诉你,戒烟以后只会发胖,喝酒说的没错,但是戒烟会发胖是有科学依据的,

zhangyiheng060:边跳边听音乐,根据音乐的节拍来跳,一首歌结束,第二首歌前奏休息十秒,这样不会那么枯燥

一切都随风NRjDr:米和面不沾你吃啥

品味生活之美:羡慕嫉妒恨[左捂脸]

瘦花语藜麦肽:瘦花语藜麦肽产品据说谁觉就能减肥!还是国药大品牌的!这个又怎么说呢?

愛運動的小白:那是小白的跑法。要想快速刷脂的話,慢跑加變速跑燃脂效果更好。

开心每一天ntKfr:谢谢!受教了[祈福]

来自吉祥寺塔有潜力的鸡蛋花:光知道锻炼,不会吃照样没用的

望友容AW:只要是正常人绝对有变化,可能是你肌肉增多了,体型变好了,难道不是吗?

风起侠岚至:多吃蛋白质,少吃碳水化合物

暖杯白巧克力:减肥的最好办法就是管住嘴迈开腿

银世缘檀会娟:早饭吃的最多,晚饭几乎不吃

YOUNOTMYBEAR:还有 早饭中饭我都正常吃,早饭吃的蛮饱,中饭吃点菜两素一荤,但荤菜不吃太油腻的

Lvsejsbxjdn:大哥,我天天烟酒不离手也不肥

THEvONE:因为这句客套话,全国通用!小到大街小巷。大到航天科技。

合建中7J:对呀

小登徒子:适量运动,关键是忌嘴[捂脸][捂脸]

天使证言1:你那是刚开始。想要再瘦,还得调整饮食。我说的是调整不是节食。我现在是过午不食。也就是晚饭不吃。。其实也不算,晚上有时候会吃适量的水果。黄瓜西红柿随便。一个多月14.5斤。没有运动。

留念回忆时光:我都慢跑50分钟

静看雪飘:跑完步一定要拉伸一下肌肉

你猜冥思:我身高178體重120斤九五后男生 天天健身 雖然體重輕但體脂率為百分之十

穆海默德p2:跑步

土生力:跑步和骑单车哪个更伤膝盖呢?

曾老师zzz:戒烟会长胖,亲身体验的

捷菲夜:你就不懂了,减肥要慢跑,前几公里就用鼻子呼吸,降糖

智障路人甲:因人而异,想减肥又不想付出哪有这么美的事

人九哥:给大家分享一下我朋友的减肥秘诀,早餐一个鸡蛋,中午两个鸡蛋一个西红柿,晚上一个鸡蛋一根黄瓜,每天2小时慢跑,早上一小时,晚上一小时,一天10组胯下击掌,一组40个,10组登山跑,一组40个,仅仅3个月,就从早上起床空腹210斤到现在连人带盒10斤,足足少了200斤···

令狐冲的宝剑:这我相信。

微尘7758:戒烟后会长胖。

李华48Gjx:好文!一键三连送给作者支持下~

娜娜Tqa9:那只能是猪八戒了🐷哈哈哈

我想改用户名1BCiI:你说的大部分人是坚持不下来的1工作原因没有多余的精力2意志力不强今天明天练了后天就休息一天嘴馋吃零食和饮料,看到下雨天就想要不不跑了吧。你说对吧,还是要慢慢来

打豆豆嗯:基数小就是减的慢,而且跑步可能体重不减,但体脂率变低了

小锐子不小啦:请问我以前穿L码,现在穿XXXL码的应该怎么办[流泪][流泪][流泪]就是控制不住想吃,脑子里无时无刻不是在想等下还吃什么

129师356旅独立团团长李云龙:我一天三公里,一个月减六七斤,第二个月就减了两三斤

微尘7758:戒烟后会长胖。

暖城008:对的,每天慢跑半小时吃多了也没长肉,饿几天也没掉多少肉,想通了每天跑步正常吃饭就好了

时靖柏87:才瘦了14斤,一个半月了,好漫长

捷菲夜:戒烟导致肥胖

静看雪飘:跑完步一定要拉伸一下肌肉

腹黑的千面君:210斤一小时10公里?天灵盖冒光的练武奇才

咸高歌5Z:关键是210斤的大胖子能一小时跑10公里吗?

和蔼的暖男一枚:我一个月300+km一个月掉了18斤

晁宏壮4p:加油😊

忆123Z:跑完要拉伸,不拉伸肯定粗腿

忘了呼吸pHwk8:肯定有效果,坚持1个小时更好

良法是善治之前提:体重没减不代表没瘦,体脂下降了看着也瘦了

道之信徒:我跑两天休息一天,每次5-6公里,满半小时就好,早中正常吃饭,晚饭只吃三分之一,不爱零食,隔三天一杯奶茶,去年九月开始跑的,到现在减了16斤。

全国十大贫穷青年代表:[捂脸][左捂脸]一个月跑了150km,正常吃喝,过19点不食,甚至重了两斤

zhangyiheng060:边跳边听音乐,根据音乐的节拍来跳,一首歌结束,第二首歌前奏休息十秒,这样不会那么枯燥

一切都随风NRjDr:米和面不沾你吃啥

品味生活之美:羡慕嫉妒恨[左捂脸]

于相离相:根据自己的体质大约二三十分钟左右,以出汗为基准,以跑好后舒服为基准。

愛運動的小白:那是小白的跑法。要想快速刷脂的話,慢跑加變速跑燃脂效果更好。

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THEvONE:因为这句客套话,全国通用!小到大街小巷。大到航天科技。

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风起侠岚至:多吃蛋白质,少吃碳水化合物

打豆豆嗯:基数小就是减的慢,而且跑步可能体重不减,但体脂率变低了

银世缘檀会娟:早饭吃的最多,晚饭几乎不吃

YOUNOTMYBEAR:还有 早饭中饭我都正常吃,早饭吃的蛮饱,中饭吃点菜两素一荤,但荤菜不吃太油腻的

忆123Z:跑完要拉伸,不拉伸肯定粗腿

THEvONE:因为这句客套话,全国通用!小到大街小巷。大到航天科技。

合建中7J:对呀

JJlx:去你的吧,我不信天天锻炼得累死累活减不了肥

天使证言1:你那是刚开始。想要再瘦,还得调整饮食。我说的是调整不是节食。我现在是过午不食。也就是晚饭不吃。。其实也不算,晚上有时候会吃适量的水果。黄瓜西红柿随便。一个多月14.5斤。没有运动。

三个大石头0922:因为烟酒危害太大,所以很多事情都戒烟戒酒

静看雪飘:跑完步一定要拉伸一下肌肉

溺水三千天蝎88:只迈开腿是不行滴!

穆海默德p2:跑步

土生力:跑步和骑单车哪个更伤膝盖呢?

Insulin221B:关键是管住嘴,比迈开腿更重要!

捷菲夜:你就不懂了,减肥要慢跑,前几公里就用鼻子呼吸,降糖

智障路人甲:因人而异,想减肥又不想付出哪有这么美的事

屈富云:瘦的想胖一点,胖的想瘦一点。人就是这样

令狐冲的宝剑:这我相信。

微尘7758:戒烟后会长胖。

珍惜拥有Wk1:想点赞却点错了,不好意思[坏笑]

娜娜Tqa9:那只能是猪八戒了🐷哈哈哈

上五楼真累:首选"管住嘴"。

打豆豆嗯:基数小就是减的慢,而且跑步可能体重不减,但体脂率变低了

年轻飞跃的心:多运动自然就能瘦

网友a3af4297a4b:坚持每天五公里

伊人ff:一小时十公里,不算太慢了

暖城008:对的,每天慢跑半小时吃多了也没长肉,饿几天也没掉多少肉,想通了每天跑步正常吃饭就好了

奔跑吧李大橙:你这是开胃跑[滑稽]

奔跑吧李大橙:忌饭减肥很快[滑稽]

skydmnao:你吃高油高唐的食物,一个月慢慢悠悠的跑一百公里是瘦不下去的

腹黑的千面君:210斤一小时10公里?天灵盖冒光的练武奇才

咸高歌5Z:关键是210斤的大胖子能一小时跑10公里吗?

路边鼓掌小笨笨:不吃早餐跑[微笑]

晁宏壮4p:加油😊

忆123Z:跑完要拉伸,不拉伸肯定粗腿

sjj_1001:可能胸围、腰围、臀围已经发送变化

良法是善治之前提:体重没减不代表没瘦,体脂下降了看着也瘦了

道之信徒:我跑两天休息一天,每次5-6公里,满半小时就好,早中正常吃饭,晚饭只吃三分之一,不爱零食,隔三天一杯奶茶,去年九月开始跑的,到现在减了16斤。

霜天斩魄:体重多少不那么重要,主要是身体能看上去瘦了就行,

zhangyiheng060:边跳边听音乐,根据音乐的节拍来跳,一首歌结束,第二首歌前奏休息十秒,这样不会那么枯燥

一切都随风NRjDr:米和面不沾你吃啥

品味生活之美:羡慕嫉妒恨[左捂脸]

心梦无所依:没瘦,你身体还是有一定的好处的

愛運動的小白:那是小白的跑法。要想快速刷脂的話,慢跑加變速跑燃脂效果更好。

开心每一天ntKfr:谢谢!受教了[祈福]

菲戈仔:有用,不过要长期坚持

望友容AW:只要是正常人绝对有变化,可能是你肌肉增多了,体型变好了,难道不是吗?

风起侠岚至:多吃蛋白质,少吃碳水化合物

九哥IYtRF:坚持跑步的人很少有胖子。

银世缘檀会娟:早饭吃的最多,晚饭几乎不吃

YOUNOTMYBEAR:还有 早饭中饭我都正常吃,早饭吃的蛮饱,中饭吃点菜两素一荤,但荤菜不吃太油腻的

善良的我吃饭了:吃早餐前跑吗?

THEvONE:因为这句客套话,全国通用!小到大街小巷。大到航天科技。

合建中7J:对呀

柠檬抹茶味的折耳猫:我又不抽烟又不喝酒,生活作息规律,可是还是很胖

天使证言1:你那是刚开始。想要再瘦,还得调整饮食。我说的是调整不是节食。我现在是过午不食。也就是晚饭不吃。。其实也不算,晚上有时候会吃适量的水果。黄瓜西红柿随便。一个多月14.5斤。没有运动。

a996240924:高脂肪不可怕。 可怕的是糖。

静看雪飘:跑完步一定要拉伸一下肌肉

开心每一天ntKfr:谢谢!受教了[祈福]

穆海默德p2:跑步

土生力:跑步和骑单车哪个更伤膝盖呢?

欣欣凌云:我现在戒肉,吃鱼。每天5公里。稍微控制一下饮食。希望有效果

捷菲夜:你就不懂了,减肥要慢跑,前几公里就用鼻子呼吸,降糖

智障路人甲:因人而异,想减肥又不想付出哪有这么美的事

淋雨静思:入不敷出一定瘦!要么控制吃,要么多运动!

令狐冲的宝剑:这我相信。

微尘7758:戒烟后会长胖。

涂上保护色:超神奇减肥方法

娜娜Tqa9:那只能是猪八戒了🐷哈哈哈

你买催花粉:不可能的

打豆豆嗯:基数小就是减的慢,而且跑步可能体重不减,但体脂率变低了

令狐冲的宝剑:这我相信。

各个国家有各个国家的国歌cW:错误减肥法

你是多难:小编说得这两项,我特么都戒不掉[捂脸][捂脸]

暖城008:对的,每天慢跑半小时吃多了也没长肉,饿几天也没掉多少肉,想通了每天跑步正常吃饭就好了

中经义2A:每天坚持跳一个小时左右的瘦身操,同时把嘴管好,两个月瘦了二十五斤。

吃饭800:佩服

很汹涌未澎湃:进入平台期了

芯星吖SR:光跑步吗?

智障路人甲:这个与我无关,我不需要减肥,我只是提供参考而已,但是有句话总没错的,想减肥又意志力不坚定,那你还减个毛

腹黑的千面君:210斤一小时10公里?天灵盖冒光的练武奇才

咸高歌5Z:关键是210斤的大胖子能一小时跑10公里吗?

网友f6348339ed:长按文末点赞送三连,支持本文作者多写点~

晁宏壮4p:加油😊

忆123Z:跑完要拉伸,不拉伸肯定粗腿

笠翁孤舟:你个糟老头子信你个鬼,抽烟喝酒会长胖?烟油吸收太多,那酒里面是什么油?

良法是善治之前提:体重没减不代表没瘦,体脂下降了看着也瘦了

道之信徒:我跑两天休息一天,每次5-6公里,满半小时就好,早中正常吃饭,晚饭只吃三分之一,不爱零食,隔三天一杯奶茶,去年九月开始跑的,到现在减了16斤。

智障路人甲:你是杠精吗???我好心给的是建议,而且说的是我朋友的经验,你自己没意志力还说这酸话,活该你瘦不下来

zhangyiheng060:边跳边听音乐,根据音乐的节拍来跳,一首歌结束,第二首歌前奏休息十秒,这样不会那么枯燥

一切都随风NRjDr:米和面不沾你吃啥

品味生活之美:羡慕嫉妒恨[左捂脸]

在布达拉宫养龙猫的米老鼠:别啥都把戒烟带上可以吗? 戒烟立马让你胖十斤 烟能抑制食欲不懂乱说什么

愛運動的小白:那是小白的跑法。要想快速刷脂的話,慢跑加變速跑燃脂效果更好。

开心每一天ntKfr:谢谢!受教了[祈福]

网友cf24efe:跳绳是连续跳45分钟,还是中间可以休息?我跳200下就累的腿软了

望友容AW:只要是正常人绝对有变化,可能是你肌肉增多了,体型变好了,难道不是吗?

风起侠岚至:多吃蛋白质,少吃碳水化合物

暖城008:对的,每天慢跑半小时吃多了也没长肉,饿几天也没掉多少肉,想通了每天跑步正常吃饭就好了

银世缘檀会娟:早饭吃的最多,晚饭几乎不吃

YOUNOTMYBEAR:还有 早饭中饭我都正常吃,早饭吃的蛮饱,中饭吃点菜两素一荤,但荤菜不吃太油腻的

岚枫绿茶:抽烟会胖还真不知道[滑稽]不过酒是粮食造的[滑稽][滑稽][滑稽]

THEvONE:因为这句客套话,全国通用!小到大街小巷。大到航天科技。

合建中7J:对呀

快走王:我经常熬夜,不喝酒,但每天三包烟,现在体脂率很好,前年75公斤,现在55公斤[大笑]

天使证言1:你那是刚开始。想要再瘦,还得调整饮食。我说的是调整不是节食。我现在是过午不食。也就是晚饭不吃。。其实也不算,晚上有时候会吃适量的水果。黄瓜西红柿随便。一个多月14.5斤。没有运动。

愛運動的小白:我兩個月瘦了32斤,減肥其實很簡單。貴在堅持。[大笑][大笑][大笑]

静看雪飘:跑完步一定要拉伸一下肌肉

果斐0L:除了上班就是睡饱了吃,吃饱了睡,体重一点都不增,有没有支个招的

穆海默德p2:跑步

土生力:跑步和骑单车哪个更伤膝盖呢?

在明中都城跳伦巴的茉莉:厉害

捷菲夜:你就不懂了,减肥要慢跑,前几公里就用鼻子呼吸,降糖

智障路人甲:因人而异,想减肥又不想付出哪有这么美的事

智障路人甲:不好意思,人家不但没昏,两个月瘦了60斤

令狐冲的宝剑:这我相信。

微尘7758:戒烟后会长胖。

风起侠岚至:多吃蛋白质,少吃碳水化合物

娜娜Tqa9:那只能是猪八戒了🐷哈哈哈

风起侠岚至:还瘦素,我读书少,不要骗我,是这么说么

打豆豆嗯:基数小就是减的慢,而且跑步可能体重不减,但体脂率变低了

它叫小小白:唉,髋关节不好,不能跑

老阳宠小阳:减肥不是单纯的减体重,千万不要进入一个误区!

往后余生b88c8:屋里热不通风

暖城008:对的,每天慢跑半小时吃多了也没长肉,饿几天也没掉多少肉,想通了每天跑步正常吃饭就好了

银世缘檀会娟:早饭吃的最多,晚饭几乎不吃

智障路人甲:因人而异,想减肥又不想付出哪有这么美的事

很汹涌未澎湃:进入平台期了

芯星吖SR:光跑步吗?

智障路人甲:太慢,你又如何减肥

腹黑的千面君:210斤一小时10公里?天灵盖冒光的练武奇才

咸高歌5Z:关键是210斤的大胖子能一小时跑10公里吗?

猫娴娴:肌肉增加了。我减肥体重没怎么变可身材细了。

晁宏壮4p:加油😊

忆123Z:跑完要拉伸,不拉伸肯定粗腿

魅族差四:跑到死也不可能减肥。

良法是善治之前提:体重没减不代表没瘦,体脂下降了看着也瘦了

道之信徒:我跑两天休息一天,每次5-6公里,满半小时就好,早中正常吃饭,晚饭只吃三分之一,不爱零食,隔三天一杯奶茶,去年九月开始跑的,到现在减了16斤。

1234樊玉新:每天5公里负重越野

zhangyiheng060:边跳边听音乐,根据音乐的节拍来跳,一首歌结束,第二首歌前奏休息十秒,这样不会那么枯燥

一切都随风NRjDr:米和面不沾你吃啥

品味生活之美:羡慕嫉妒恨[左捂脸]

开始努力Pp:能不能减肥不知道但别跑肯定减不了

愛運動的小白:那是小白的跑法。要想快速刷脂的話,慢跑加變速跑燃脂效果更好。

开心每一天ntKfr:谢谢!受教了[祈福]

娜娜Tqa9:那只能是猪八戒了🐷哈哈哈

望友容AW:只要是正常人绝对有变化,可能是你肌肉增多了,体型变好了,难道不是吗?

风起侠岚至:多吃蛋白质,少吃碳水化合物

xida138:起码可以强健体魄

银世缘檀会娟:早饭吃的最多,晚饭几乎不吃

YOUNOTMYBEAR:还有 早饭中饭我都正常吃,早饭吃的蛮饱,中饭吃点菜两素一荤,但荤菜不吃太油腻的

来自铜锣寨漂亮的春风:戒烟绝对增重,吸烟减肥,亲身体验

THEvONE:因为这句客套话,全国通用!小到大街小巷。大到航天科技。

合建中7J:对呀

真九筒:跑步要坚持三个月以上才有效果

天使证言1:你那是刚开始。想要再瘦,还得调整饮食。我说的是调整不是节食。我现在是过午不食。也就是晚饭不吃。。其实也不算,晚上有时候会吃适量的水果。黄瓜西红柿随便。一个多月14.5斤。没有运动。

雨苇6u:不能戒烟,戒烟会增肥亲身体验,曾经戒烟1年胖了十斤以上。

静看雪飘:跑完步一定要拉伸一下肌肉

杨威利的红茶馆:抽烟会胖是什么原理,谁来解释一下?

穆海默德p2:跑步

土生力:跑步和骑单车哪个更伤膝盖呢?

鱼儿鱼儿怎样飞:我20天减了20斤,管住嘴

捷菲夜:你就不懂了,减肥要慢跑,前几公里就用鼻子呼吸,降糖

智障路人甲:因人而异,想减肥又不想付出哪有这么美的事

路边鼓掌小笨笨:我个人觉得适合自己的才是最好的[微笑]

令狐冲的宝剑:这我相信。

微尘7758:戒烟后会长胖。

全国十大贫穷青年代表:我平时做抗组训练多,现在能吃能喝能睡能拉

娜娜Tqa9:那只能是猪八戒了🐷哈哈哈

最美伊人笑:控制时间再控制距离

打豆豆嗯:基数小就是减的慢,而且跑步可能体重不减,但体脂率变低了

杨家欢:大多数都是减的水分和肌肉盲目减肥伤身

嗨hi记得哦:吃一个月肉。瘦了10斤[嘿哈]

时光不老的du:戒烟后胖了30斤

暖城008:对的,每天慢跑半小时吃多了也没长肉,饿几天也没掉多少肉,想通了每天跑步正常吃饭就好了

水瓶林阁:吃什么蔬菜,怎么吃能教教我吗?

很汹涌未澎湃:进入平台期了

很汹涌未澎湃:进入平台期了

芯星吖SR:光跑步吗?

站在云端的羔羊:三分走、七分吃。减肥不在吃上下功夫是不行滴

腹黑的千面君:210斤一小时10公里?天灵盖冒光的练武奇才

咸高歌5Z:关键是210斤的大胖子能一小时跑10公里吗?

李冠志:那你就抽喝!!

晁宏壮4p:加油😊

忆123Z:跑完要拉伸,不拉伸肯定粗腿

你买催花粉:永远不要说跑步能减肥

良法是善治之前提:体重没减不代表没瘦,体脂下降了看着也瘦了

道之信徒:我跑两天休息一天,每次5-6公里,满半小时就好,早中正常吃饭,晚饭只吃三分之一,不爱零食,隔三天一杯奶茶,去年九月开始跑的,到现在减了16斤。

茆艾8E:怎么排湿气?我就感觉湿气很重

zhangyiheng060:边跳边听音乐,根据音乐的节拍来跳,一首歌结束,第二首歌前奏休息十秒,这样不会那么枯燥

一切都随风NRjDr:米和面不沾你吃啥

品味生活之美:羡慕嫉妒恨[左捂脸]

亓乐人72:肉结实了一样的,

愛運動的小白:那是小白的跑法。要想快速刷脂的話,慢跑加變速跑燃脂效果更好。

开心每一天ntKfr:谢谢!受教了[祈福]

语堂之求:那你得吃多少???

望友容AW:只要是正常人绝对有变化,可能是你肌肉增多了,体型变好了,难道不是吗?

风起侠岚至:多吃蛋白质,少吃碳水化合物

中考动车组:很好的减肥方法

银世缘檀会娟:早饭吃的最多,晚饭几乎不吃

YOUNOTMYBEAR:还有 早饭中饭我都正常吃,早饭吃的蛮饱,中饭吃点菜两素一荤,但荤菜不吃太油腻的

合建中7J:对呀

THEvONE:因为这句客套话,全国通用!小到大街小巷。大到航天科技。

合建中7J:对呀

神一样的称呼077:还是得饿啊

天使证言1:你那是刚开始。想要再瘦,还得调整饮食。我说的是调整不是节食。我现在是过午不食。也就是晚饭不吃。。其实也不算,晚上有时候会吃适量的水果。黄瓜西红柿随便。一个多月14.5斤。没有运动。

亓乐人72:失望透顶

静看雪飘:跑完步一定要拉伸一下肌肉

芯星吖SR:光跑步吗?

穆海默德p2:跑步

土生力:跑步和骑单车哪个更伤膝盖呢?

穆海默德p2:跑步

捷菲夜:你就不懂了,减肥要慢跑,前几公里就用鼻子呼吸,降糖

智障路人甲:因人而异,想减肥又不想付出哪有这么美的事

抗战二十年:伪科学

令狐冲的宝剑:这我相信。

微尘7758:戒烟后会长胖。

王黎黎:我也是

娜娜Tqa9:那只能是猪八戒了🐷哈哈哈

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